د روغتیا لپاره خپل هاضمه سیسټم روغ وساتئ. کله چې هاضمې سيسټم په صحیح ډول فعالیت وکړي نو ډیره اندازه ګټور مواد به جذب کړي کوم به چې د بدن په روغتیا کې ځانګړی ارزښت ولري. روغتیا لپاره دا اړین دی چې ځان له باکتریا او ویروس څخه وژغورئ.
دلته هغه خواړه در پیژنو چې د زکام په مقابل کې د درمل خاصیت لري او د زکام لپاره تر ټولو چټک او طبیعي درمل ګڼل کیږي:
۱- زنجفیل (Ginger): په زنجفیل کې شته غوړ د انسان بدن تودوي، له بدن سره په خوله کولو کې مرسته کوي، له بدن څخه تبه او زهرجن مواد له منځه وړي. دغه خواړه د میتابولیزم فعالیت زیاتوي. د دغې خواړه ګرم کوونکی خاصیت انسان کې زړه بدیدل له منځه وړي. زنجفیل د هاضمې سیستم فعالیت زیاتوي او سربیره پر دې د ځیګر او سینې مختلفو ناروغیو ته ډیره زیاته ګټه لري.
د زکام او ستونې درد لپاره تازه زنجفیل په خپل چای یا خواړه کې زیاته کړئ. په چایو کې د لازیاتو ګټو لپاره د زنجفیل سربیره لږه اندازه شات هم زیاته کړئ.
۲- هوګه: دغه خواړه کې د الیسین (Allicin) نومې مواد موجود دي چې دغه مواد هوګې ته د باکتریا ضد خاصیت ورکړی. هوګه د وینې پاکولو سره د انسان ځیګر هم پاکوي ځکه چې وینه درې دقیقو کې یو ځل ځیګر ته داخلیږي. د وینې سپین کرویات زیاتولو سره د انسان دفاعي سیسټم پیاوړی کوي.
۳- جوف (Cayenne): په جوف کې موجود زیاته اندازه ویټامین سي (C) دغه خواړه د زکام لپاره په یو طبیعي درمل بدلوي. دغه خواړه کې سربیره پر ویټامین سي (C) زیاته اندازه ویټامین اې (A)، بي (B)، کلسیم او پوتاشیم هم موجود دي. دغه خواړه په بدن کې د وینې جریان چټک کوي. دغه خواړه د ګولیو او شربت په توګه هم موجود دی چې دوه ګولۍ ۴۰۰۰۰ یونټ تودوخه او څلور څاڅکي شربت ۲۰۰۰۰۰ یوڼت تودوخه تولیدوي.
۴- خمیره شوي خواړه: دغه خواړه په بدن کې ګټور باکتریا لکه اسیدوفیلس (Acidophilus) او بیفیدس (Bifidus) زیاتوي. د دې خواړه یو له غوره مثالونو څخه ماسته دی.
۵- شنه پاڼې لرونکي: شنه پاڼې لرونکي سابه لکه کرم، سپین چغندر او پالک په زیاته اندازه استعمال کړئ ځکه چې دغه خواړه د ویټامین بي ۱۲ (Vitamin B12)، فولک اسید (Folic Acid)، پوتاشیم، ویټامین اې (A)، سي (C) او کې (K) غوره منبع ده کوم چې د بدن دفاعي کانال پیاوړی کوي.
