د خپل بدن د جنسي طاقت د لوړو لپاره دا ۳ کارونه په اونۍ کې ۳ ځله ترسره کړئ
۱- د خپلو پښو عضلات قوي او غښتلي کړی، هره ورځ د پښو د عضلاتو د قوي کولو تمرين وکړئ، د پښو د عضلات قوي کېدل هم د يوې قوي ج سي اړيکې وړتیا درکوي او هم مو پخپل انز-ال اختيار او کنټرول زياتوي
۲- د مثانې تمرین وکړئ، مطلب هره ورځ د متیازو کولو په وخت کې يو ځل خپلې متيازې خوشي او بيا ودروی، دا ددې سبب کېږي چې د مثانې عضلات مو غښتلي سي، هغه کسان چې د مثانې عضلات یې غښتلي وي پخپل انز-ال يې کنټرول ترټولو زيات وي.
۳- که څوک درته وايي چې هېڅوک موټک مه وهئ، نو دا سخته خبره ده، خو هڅه وکړئ چې شهواني فکرونه ونه پالی په خيال کې ډېر شهواني فکرونه در نه ولی، او په مياشت کې صرف دری ځله موټک ووهئ.
