غذا و تنقلات سیر کننده برای کاهش وزن طبیعی

غذا و تنقلات سیر کننده برای کاهش اشتها و نام مواد غذایی ضد چاقی و خوراکی های سیر کننده کاهش وزن طبیعی را می خوانید
غذا و تنقلات سیر کننده

پیدا کردن مواد غذایی سالم که هم خوشمزه بوده و هم قدرت سیر کننده ای بالایی داشته باشد تا جلوی افزایش وزن را بگیرند نیازمند پژوهش و تحقیقات گسترده چند ساله است
به لطف پژوهش های اخیر محققان، این لیست روز به روز در حال گسترش می باشد تا شما با بهترین موادی که کالری کمی دارند و می توانند اشتهای شما را برای خوردن زیاد کور کنند، آشنا شوید
در لیست زیر ۲۶ مواد غذایی و خوراکی مناسب آورده شده است که در فرهنگ غذایی ما ایرانی ها نیز اغلب مورد استفاده قرار می گیرد، پس لطفا به برنامه غذایی خودتان اضافه کنید

۱- ذرت بوداده (پاپ کورن)

ممکن است سه فنجان پاپ کورن ساده و هوا زده زیاد به نظر برسد، اما با خوردن آن کالری زیادی دریافت نمی کنید، چرا که بدون افزودن چربی یا شکر حجم گرفته است و یکی از تنقلات سالم در دسترس است

۲- شیر بدون چربی
شیر بدون چربی مقدار زیادی پروتئین، کلسیم و ویتامین D را بدون چربی های موجود در شیر کامل فراهم می کند، شیر بدون چربی می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و خروج آن از معده نسبت به نوشیدنی هایی که پروتئین کمتری دارند بیشتر طول می کشد

۳- ماست یونانی

ماست یونانی تقریباً دو برابر بیشتر از سایر ماست ها پروتئین دارد، این ماست زمان بیشتری طول می کشد تا معده را ترک کند و مدت بیشتری شکم را سیر نگه می دارد، به علاوه، این ماده کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها برای هضم پروتئین می سوزاند، سعی کنید نوع بدون چربی یا کم چرب و کم قند آن را انتخاب کنید

۴- کینوا

این غلات کامل دارای ۸ گرم پروتئین برای رفع گرسنگی و ۵ گرم فیبر در یک فنجان است و همچنین آهن، روی، سلنیوم و ویتامین E را از آن دریافت خواهید کرد
پخت کینوا مانند برنج آسان است و برای تهیه یک شام سریع ، مقداری سبزیجات یا پروتئین بدون چربی را با آن مخلوط کنید
۵- آجیل
استفاده از آجیل یک راه عالی برای کاهش گرسنگی بین وعده های غذایی است، این میان وعده سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های مفید برای قلب است
مطالعات نشان می دهد که انواع آجیل می تواند باعث کاهش وزن و بهبود سطح کلسترول در صورت مصرف متعادل شود، آنها همچنین سرشار از کالری هستند، بنابراین در استفاده از آنها زیاده روی نکنید

۶- دارچین

مطالعات نشان می دهد که دارچین ممکن است اثر تثبیت کننده ای بر سطح قند خون داشته باشد، این خاصیت می تواند اشتهای شما را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد
تقریباً همه می توانند از دارچین در نوع سنتی آن بهره مند شوند، می توانید مقداری از آن را در قهوه، چای یا ماست خود بریزید تا بدون افزودن کالری، شیرینی بیشتری به آن اضافه کنید

۷- گریپ فروت

گریپ فروت خاصیت جادویی چربی سوزی ندارد اما می تواند به شما کمک کند با کالری کمتر احساس سیری کنید، به این دلیل که فیبر محلول آن زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد
خوردن نصف گریپ فروت یا یک لیوان آب گریپ فروت قبل از غذا شما را تا حدودی سیر می کند، بنابراین کالری کمتری در طول وعده غذایی می خورید
۸- فلفل تند
فلفل تند یک ماده شیمیایی بی طعم به نام کپسایسین دارد، به نظر می رسد کپسایسین اشتها را کاهش می دهد و سوخت و ساز بدن را برای مدت کوتاهی سرعت می بخشد
همچنین این ماده به دلیل تند بودن باعث می شود که غذای کمتری را مصرف کنید که در نتیجه باعث کاهش وزن می شود
۹- چای سبز
چندین مطالعه نشان می دهد که چای سبز ممکن است با تحریک بدن برای سوزاندن چربی باعث کاهش وزن شود، چای سبز حاوی کاتچین، نوعی ماده گیاهی است که برای مدت کوتاهی بر سوخت و ساز بدن اثر می گذارد
برای بهره مندی از بیشترین تاثیر آن، ممکن است لازم باشد چند بار در روز چای سبز بنوشید. سعی کنید چای خود را گرم بنوشید، زیرا نوشیدن آن زمان بیشتری می برد و تجربه ای آرام بخش و آگاهانه به شما ارائه می دهد
۱۰- هندوانه

غذاهایی که سرشار از آب هستند فضای بیشتری در روده شما اشغال می کنند بنابراین این وضعیت به بدن سیگنال می دهد که به اندازه کافی غذا خورده اید و فضای کمتری برای سایر غذاها باقی می گذارد
بسیاری از میوه ها و سبزیجات خام سرشار از آب و مواد مغذی هستند و کالری کمی دارند که هندوانه یک مثال خوب از آنها است. این میوه همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان لیکوپن است و مقداری ویتامین A و C نیز به شما می دهد